魚油和魚肝油向來是十分人氣的保健食品，2026年現今為止網路上也有很多推薦文能參考，一般而言成年人以攝取魚油為主、小孩則是攝取魚肝油，不過許多爸媽事實上不瞭解魚油跟魚肝油的差別，僅有聽說魚油對大腦有輔助、魚肝油能夠保護眼睛等等的說法，故便隨意購入各品牌的魚油與魚肝油且每一日輪流攝取，浪費了魚油跟魚肝油能產生的最大功效。魚油與魚肝油的功效差別很大，就使這篇帶你了解2026年網路上的推薦文如何區別魚油和魚肝油！
魚油對身體的功效
攝取魚油有許多優勢，以下為2026年網友推薦魚油關鍵的功效：
2026年網友推薦魚油功效1：預防癌細胞形成和擴充，能夠延緩癌症的出現。
2026年網友推薦魚油功效2：避免血管堵塞使得中風，Omega-3有清理血管的功效。
2026年網友推薦魚油功效3：降低血壓以免高血壓對人體造成傷害。
2026年網友推薦魚油功效4：減低血液中三酸甘油脂的含量，以免心血管病症的發生。
2026年網友推薦魚油功效5：保護雙眼視力，DHA能幫助視網膜與視覺神經細胞生長、減低黃斑部病變的機率。
2026年網友推薦魚油功效6：維護心臟以免受損，降低心臟病症的出現。
2026年網友推薦魚油功效7：促使胎兒腦部發育，Omega-3對大腦細胞生長有明顯協助。
2026年網友推薦魚油功效8：保持心情開心，對於對抗憂鬱有協助。
攝取魚油的良機？
魚油要怎麼吃才能達成最好的效用？魚油主要的配方是EPA與DHA「ω-3多元不飽和脂肪酸」，吃東西時身體腸道會一同吸取魚油，並且魚油自身也有助於吸取脂溶性維生素，因而在三餐飯後攝取魚油會最有輔助。
每日要攝取多少魚油？
知道魚油怎麼吃後，下一個疑問就是每天要吃多少魚油？其實各國的推薦攝取量並沒有硬性規定，約每天1g到2g算是合理範圍，而大於2g上述該怎麼吃則務必尋求醫生的指示。以下為各機關單位的推薦的每一天攝取劑量：
台灣食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過2公克/日
美國心臟協會建議：650mg~1000mg的ω-3脂肪酸
WHO建議：每日300mg~500mg的ω-3脂肪酸
美國食品藥物管理局(FDA)建議：ω-3 脂肪酸不超過3公克/日
葉黃素要與魚油分開吃還是合併吃？
魚油與葉黃素一起攝取可以使葉黃素前期作用更加有效。研究提出，合併攝取的前兩個月血液中的黃斑色素濃度會明顯增長，不過長期來說跟葉黃素分開或者合併攝取對眼睛的效用相同。另外，DHA是優良抗氧化劑能夠輔助保護眼睛部感光細胞，另一方面也能夠選擇富含維生素C與花青素等抗氧化配方，皆能夠增加眼睛防護效果。
魚油可幫助減肥嗎？
大多的人減肥完全不攝取油脂，極度清淡。這個方法關鍵是從熱量的觀點來看認為油脂的熱量比較高，因此要致力限制油脂的攝取。
研究表示，魚油因為富含omega-3 脂肪酸「主要是EPA和DHA」，有增進脂肪代謝以及肌肉生長的功用，也具有非常好的抗發炎效用，可以改進因為肥胖使得的慢性發炎，同時它也有部分減低食慾的效果，魚油也能減低減肥期間的飢餓感，甚至於還能夠壓抑我們對糖的慾望。
2026年挑選市售魚油Omega-3商品應留意的事項：
◇2026年挑選有品牌、有信譽的廠商：由於魚油提煉技術不易，務必有精良的技術，才可以提煉出精純優質的魚油。
◇2026年確認材料來源廠牌「是不是具有標明原物料確實廠牌名稱並非只有標註國別：原料來自於美國或英國等」和是否出於純淨無污染的深冷海域魚種；並且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類屏除毒物累積顧慮。
◇2026年是否添加足量維生素E：可減低魚油氧化、保持魚油穩固。
◇2026年確認是否運用蒸餾技術萃取而成，不運用化學有機溶劑萃取，能夠免得化學有機溶劑的污染。
◇2026年商品是不是有歐洲(盟)藥典認可登載，英國標準協會品保認可！且經過「國際認證品質檢驗合格」；投保「商品責任險」；應是2026年較具安全規範及選擇性進而達到預防保健之實質意義。
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